И так, как мы уже писали креатин моногидрат — это самый распространенный вид креатина в наше время, но некоторые люди считают себя нечувствительными к креатину. У них проблемы с усвоением креатина, или запасы его в скелетных мышцах велики. Некоторые люди жалуются на боли вверху живота и некоторые другие нарушения пищеварения, такие как вздутие и неприятные ощущения. Некоторые люди не переносят его и должны избегать. Всем остальным нужно лишь употреблять много жидкости, принимая креатинНо есть и другие виды креатина такие как креатин фосфат и креатин цитрат.

Креатин моногидрат это самая распространенная форма креатина на сегодняшний день. Все последние исследования проводились именно с этой формой препарата. Она хорошо растворяется в воде и практически безвкусна. Креатин моногидрат содержит большее количество креатина в расчете на общий вес препарата, чем все другие формы. Креатин моногидрат содержит 880 мг креатина на каждый грамм препарата. Это самая чистая и стабильная форма креатина.

Креатин фосфатэто не самая лучшая форма для доставки креатина в мышцы. В научных исследованиях фосфат креатина не используют как диетический источник креатина, фосфат не показал ни эргогенного ни анаболического эффекта при оральном употреблении. В Европе при лечении некоторых сердечных заболеваниях используют инъекции креатина фосфата. К сожалению исследования, не показали эргогенного эффекта при  инъекционном применении. Молекулу креатина присоединенной к фосфатной группе представляет собой молекула креатина фосфата. В одном грамме креатина фосфата содержится 623 мг чистого креатина.
Фосфатная группа весит тяжелее, чем молекула воды. Это означает, что грамм креатина моногидрата содержит на 41% больше креатина, чем грамм креатина фосфата. Еще один минус в креатине фосфата его дороговизна по сравнению с креатином моногидрата.

Креатин цитратеще одна форма креатина, которая тоже преподносилась как супер – препарат. Свойство растворятся в воде у креатина цитрата больше чем у креатина моногидрата, но и содержание его почти в два раза меньше, относительно моногидрата. Цитрат содержит около 400-500 мг креатина на грамм препарата. Так спортсмену приходится принимать в два раза больше цитрата чем моногидрата, при том что вкус у цитрата как кислота из батарейки, да и стоит он дороже чем моногидрат.

Так как креатин моногидрат содержит большее количество креатина в грамме препарата, имеет меньшею цену и оптимальный вкус, точнее его отсутствие, он и является самым популярным и потребляемым в мире спорта.

Креатин бывает в виде белого рассыпчатого порошка, таблеток и гелиевых или жидких видах. Относительно таблеток и порошка замечаний нету, но в основном креатин продается в виде порошка. А вот  сыворотку креатина или любой другой вид креатина в жидкой или гелиевой форме не покупайте. Время показало абсолютную бесполезность этих форм, так как креатин быстро разрушается в жидком виде.